[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
[...] wyniki. Cały czas badam dlaczego z testosteronu całkowitego ,przekształca się słabo do biodostępnego i wolnego. Nie badałem wolnego testosteronu , tylko wybrałem dokładniejszą metodę , dużo o tym czytałem , co jak i gdzie. Zbadałem: SHBG Albuminie testosteron całk. i przeliczyłem sobie na kalkulatorze , Moje FAI [...]
Dobrze, chcę spalić tłuszcz. Mam zamiar się "aerobować" 3 razy w tygodniu naczczo po 40 minut + około 20 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Moim celem jest schudnąć. Doradźcie mi czym oprócz diety się wspomagać. Myślałam o Fat Burner Olimpu. Co Wy na to? *** Facet jest jak śrubokręt - potrzebujesz, ale właściwie nie wiesz do [...]
Tetiszeri ale ja komentowałam bez niekontrolowanej kolacji. Na zwykłą kolację ma 17 gram węgli. I jakby nie było tej niekontrolowanej kolacji to by było 180 gram węgli. To jest średnia ilość. Nie mała, nie duża. Generalnie niekontrolowana kolacja to prawie 900 kcal. Więc z diety planowanej zostałoby niecałe 1600..... Więc może w tym jest pies [...]
Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]
[...] kosztuje okolo 50zł a 1kg OLIMP Gain Bolic 6000 kosztuje 25zł.za 100zł mam 6kg gainera megabolu a olimpu tylko 4kg wiec co sie bardziej oplaca jesli chodzi o ww...moim zdaniem megabol.wiesz niby w megabolu jest 30g bialka na 100g produktu.niech nawet w tej odzywce 10g bialka bedzie dobre to sie bede cieszyl bo watpie zeby cale bialko bylo [...]
witam :) w piatek zakonczylem cykl masowo silowy trwajacy ok 8 tyg. Jestem z niego b.zadowolony startowalem z wagi 98-99 a skonczylem na 112-114 wiec mysle ze zrobilem 10 kg dobego miesnia. Zadowoly jestem rowniez z pozomu tluszczu .Przez pierwszy miesiac co 2 dzien krecilem aeroby z rana po 20 min jednak pozniej zaprzestalem tego jednak na [...]
Dziekuje bardzo za Wasze odpowiedzi, szanuje Wasze zdanie i wiedze. Jednak mam wrazenie, ze strasznie Wam sie ta dieta nie podoba. Powiem tak, nie zapominajcie, ze to dopiero wstep do diety. Nie bede na takim menu do konca zycia, tylko do poniedxzialku. Mam wyraznie napisane, ze spadek wagi po pierwszym tygodniu to nie schudniecie, tylko [...]
Witam ułożyłem plan treningu proszę o ocenę ew. korekty: 1. pompki klasyczne na niewielkim podwyższeniu - 3 serie po 10 powtórzeń. 2. pompki odwrotne - 3 serie po 10 powtórzeń. 3.uginanie przedramion (butelki 5 litrów) - 3 serie po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód [...]
Marku a mozna liczyc na pomoc w zakresie diety i treningow nie stosujac suplementow/odzywek od Was? Mam zapas ww srodkow na 2-3 miesiace a chetnie poznalbym opinie expertow dotyczacych mojej diety i planu treningowego. Pozdrawiam
tak się zastanawiam czy jest aż tak źle że nie chcesz odpisać czy nie zauważyłeś? Dopisze jeszcze że te ważywa jakie podałem będą różne, sałata zielona będzie, jakaś kapusta pekińska, papryka itp. Zapomniałem jeszcze że z tłuszczy dodam orzechy włoskie, laskowe bo mam ich paredziesiąt kilo na strychu, do diety dojdzie jeszcze chrom, witaminy, i [...]
Dieta pro? Wrzuć zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety. http://auth.lionfitness.pl/dieta-pro.htm Wykupiłam na tej stronie abonament i mam plan żywieniowy. Przykładowy plan na 1 dzień: Śniadanie Jajecznica z szynką i zielonym groszkiem na oleju, bułka z kiełkami; kefir Drugie śniadanie Jogurt z truskawkami Obiad Spaghetti z mięsem mielonym i [...]
[...] . Dużo białka .. warzywa i owoce. Takie diety mam do wyboru: DIETA LOW FAT DIETA IG DIETA PRO DIETA VEGE Pod względem treningu : 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na [...]
a tak wogole to mam pytanie,ostatnio bralam spalacz tłuszczu o nazwie cutting edge i po tygodniu brania za kazdym razem kidy bralam tabletke to po ok godzinie zdarzalo mi sie wymiotowac przy czym krecilo mi sie w glowie,czy to mozliwe ze to przez te tabletki,przestalam je brac i na drugi dzien juz bylo lepiej,dziwi mnie to przeciesz to nie [...]
Dla Ciebie trening dzielony zupełnie się nie nadaje. Nie masz żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety. W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować. Czyli mam iść nadal trenigiem FBW ? A jeśli chodzi o diete to nie potrafie ułożyć diety na [...]
[...] brązowy, na parboiled, że tam gdzie ryż brązowy to parboiled? Co do diety to dziś 2gi dzień, jem posiłki okrojone, wmuszam w siebie tyle ile mogę, po 4rtym posiłku zaczął mnie boleć brzuch, więc się położyłem i przespałem ok 4h (ominąłem 2 posiłki) wstałem zjadłem następny, zjem jeszcze 1. Czy to normalne że boli mnie brzuch? to duże ilości, [...]
chłopie chyba nie wiesz jak sie ćwiczy i na dodatek brak diety.Pewnie jeszcze do tego alko i właśnie tak to wygląda.Rok ćwiczeń?nie widzisz że coś nie tak?(brak efektów) A co do tego że nie ma gena to zwykłe pi.... ponieważ mam identyczny typ budowy jak on i jakoś idzie
to też piszę o "przyprawach" nie wiem jak mam to prościej napisać. Każdy, nie tylko ja, czytając to widzi, że każesz podopiecznemu wyeliminować wszelkie przyprawy z diety. On sam pewnie także tak to odebrał, nim zostało to sprostowane.
Ojej "Donkristo" daj się innym wypowiedzieć proszę no wiesz zawszę to więcej opinii porad i może zmienię zdanie jeśli ktoś prawidłowo uzasadni . Poza tym już od rana jestem na CKD no wiadomo że na razie to nic jeszcze nawet nie odczuwam bo się metabolizm tak szybko nie zmienia . Wieczorkiem mam siłkę będę jechał na czysto przez jakieś [...]
staram się ograniczać węgle ale jak to zwykle bywa są okresy totalnie bez żadnej diety!!Dopiero chyba jak coś kupię i będę miał świadomośc zainwestowanej kasy to wtedy mnie to zmobilizuje!!!bo fakt ruch i suplementy bez diety to g o w n o .Mam tego śwaidomość.Myśle nad dietą wysokobiałkową!!Ale czekam na propozycje i co do suplementów i także co [...]
TRENING +30 LAT-ków
